ile powtorzen na triceps

[...] ma się dobrze , na moje oko. Noi wszystkim udanego sylwestra i szczęśliwego nowego roku . Bawcie się :) Małe porównanie : lewo plecy na pompie zeszly rok wigilia waga o ile dobrze pamietam w granicach 87 kg prawo plecy teraz po 8h jazdy autem i bez pompki waga 97kg:-P /SFD/Images/2015/12/31/2c1196ee5bc640249b65d6dbe0ea3f49.jpg I nóżka [...]

[...] byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, zmęczenie dawało o sobie znać, ale robiłam tak długo ile dałam radę podnieść - barki bolały i wczoraj i dziś też bolą:-D 7.) bicepsy też niewiele, robiłam je w sobotę i widocznie nie odpoczęły za dzień, bolały mnie wczoraj w [...]

[...] hantelek lezac na lawce skos II Nogi 1.Przysiady ze sztanga - 2.Prasa siedzac -4 3.Prasa lezac na brzuchu na lawce (pewnie bd wiedziec o co chodzi.) 4.Wspiecia na palce ile co robic? SRODA-Wolne CZWARTEK: Barki, triceps I Triceps 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac - 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo - 5.Prostowanie ramienia z [...]

[...] Swing Rope Jumping (skakanka) Two-handed Swing Shuttle Run (bieg wahadłowy) Two-handed Swing Shadow Boxing Całość na zasadzie As Many Sets As Possible in 30 min, czyli ile wlezie w czasie 30 minut. Na koniec nowość, taka na dopitkę i trochę pracy nad chwytem, Carry-On, czyli dwie kule w łapy i spacer farmera, albo inny. Może w Rack może z [...]

[...] na ławeczce do brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3xod 8 do 4 powtórzeń 4.Przysiady ze sztangą na barkach(szeroki rozstaw nóg)3xod 8 do 4 powtórzeń 5.Wspięcia na palce [...]

[...] - ściąganie na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - podciąganie na drążku w szerokim chwycie ile dasz radę ruchów i zapisuj wynik triceps - 1 ćwiczenie - wyciskanie francuskie krótkiej sztangi łamanej na ławce do czoła biceps -1 ćwiczenie - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] , jeśli chodzi o siłę to ważna jest stała sytość i nadwyżka kalori , i to nawet znaczna , moja dieta wyglądała zawsze tak : jak czułem że zaraz zgłodnieje to jadłem , tyle ile czułem że mi potrzeba , jedłem to co miałem pod ręka , ważne jest żebyś niedopuszczał do uczucia głodu , jedz tak abyś nigdy nie był głodny , a ile tego wyjdzie w [...]

[...] wpieprzac duzo plus przylozyc sie ostro do treningow, ja robie takie ze nieraz trener mowi ze za duzo seri itp ale kazdy powinien cwiczyc jak sam czuje czy ma jeszcze sile czy juz nie warto sie katowac.. dlatego z seriami u mnie jest roznie... a owsianka u mnie to standardowy i najczesciej spozywany srodek dostarczajacy wegle.. o kurde [...]

[...] 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle ile mozesz jesli mozesz robić 8-12 to rob tyle BARKI - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 SERIE [...]

[...] 5-4-3 I tak bym to widział Co do tej rozgrzewki: Jeżeli masz np. dzień barków, to wykonaj każde ćwiczenie najpierw poprzedzając je 2 seriami rozgrzewkowymi na tyle powtórzeń ile masz w rozpisce treningowej. Baw się tu tempem i pobudzaj do pracy np. powolna faza ekscentryczna (opuszczanie w większości ćwiczeń), jakieś mikro-powtórzenia itd. [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha) 25*/25* - na końcówce bolało 25*/25* 20*/20* 15*/15* Samopoczucie: 3 Miałam 2 dni kryzysu, nie ćwiczyłam i na pewno nie zjadłam tyle ile powinnam. Apetytu 0. Powiem krótko - jest ciężko i psychicznie i fizycznie, gdyby nie dziennik to bym się poddała (w sensie leżałabym w łóżku i nie wstawała). Cieszę [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=xQQVuniVXHg Co tu pisać, uda paliły, a potem musiałem wyjść po wielu schodach na maszyny ze stosami, dramat. Okazało się, że o ile mają fajną do uginania w siedzeniu (Nautilus), tak już do prostowań taka zyebana, że prócz stosu podnosi i ciebie. Zakresy ruchu słabe i ogólnie dziwnie, ale trudno- nie [...]

[...] francuskie zza głowy siedząc hantlą 3x 12-8 DIETA: Z kolei dieta dzisiaj pod hasłem " faza na produkty leczopodobne" :-D 1. Placek z 5 jaj i owsa ( BTW- widzieliście ile jajca kosztują??? 2. Kurczak duszony z warzywami 200g( papryka, pomidor, cebula)+ ryż /SFD/Images/2015/12/31/980c7e632b8143be896021f753f99f43.jpg TRENING 3. Kurczak [...]

[...] na biceps i triceps, bo nie czuje mocnego zmęczenia mięśnia, ale może tak ma być bo to małe partie a są ćwiczone 3 razy w tygodniu wyciskanie sztangi na barki- bez różnicy czy z klatki czy zza karku? ile stosować powtórzeń w serii? robię po 8 a w martwym ciągu 10 powtórzeń, nie wiem czy jest to poprawnie Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam

[...] + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + 12 kg – pow. Komentarz: Trening bardzo udany! DIETA Szczerze mówiąc dzisiaj nie liczyłem BTW, nie wiem ile zjadłem ale dosyć dobrze – ponad to, co miałem zjeść. Jedzenie zdrowe, ale z dosyć wielkim +. Powodem są … migdały. Dostałem kilka paczek i przegryzając zauważyłem, że [...]

[...] ,a większej ilosci powtórzeń .Przyszły trening to 3 sserie po około12-15 powtórzeń i nie mam pojęcia jaki cieżar wwziąsć ,bo nie chciałbym ,by było za łatwo ,a boje sie wlasnie ,ze za mało moze sobie nałoże.Tak ile % swoich maksów dać?wNp. przysiadzie maks wyszedł mi 94kg to dać 50kg? Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-21 13:52:30

[...] do serii poprzednich i bylo bardzo dobrze . Nastepne dwie serie poszly na 5 a w ostatniej bylo mocy na 6 powtorzen W rozpietkach tez juz czuc zapas jednak zostawie tyle kg ile jest i dalej przykladam sie do techniki . Czacho-łamacze normalnie bajka tydzien temu na 45kg zaczynaly bolec lokcie i w sumie troche sie obawialem jednak podszedlem do [...]

[...] BRZUCH- 3 RAZY W TYGODNIU -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej idzie :P - TU ZASTOSUJ HIIT I jeszcze pytanie co do pompek moge je robic kazdego dnia w ramach [...]

[...] i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej). KOMENTARZ: Jest dobrze, martwy ciąg do przodu choć opornie końcówka. Trzecie jednak powalczyłem i poszło. Przy tricu zdziwiłem się ile mam zapasu siły (na wyciągu) po wycisku wąsko. Powolne tempo, izolacja- ale bez trudu. MEGABOLOwi udało się zrobić świetny produkt... Bardzo dobry smak tej CreaColi, po [...]